Muskel --------------> Großer Gesäßmuskel
Knochen ------------> Pelvis und Sacrum
Zeit -----------------> 20 Sekunden
Berscheibung--------> Nehme die Rückenlage ein. Winkele beide Beine an, und umschließe die angewinkelten Beine mit beiden Armen. Hebe den Kopf an, und ziehe gleichzeitig die angewinkelten Beine so weit wie möglich in Richtung Kinn. Verharre so 20 Sekunden.
