DIE UNTERLEIB DEHNÜBUNGEN

Muskel -------------->     Gerader Bauchmuskel, Außerer Schenkelbeuger und Borderer Sägemuskel

Knochen ------------>      Pelvis

Zeit ----------------->      20 Sekunden

Berscheibung-------->      Nehme einen aufrechten Stand mit etwas über Schulterbreite gegrätschten Beinen ein. Beide Arme hängen locker neben dem Oberkörper. Neige den Oberkörper zu einer Seite, und behalte die erreichte Endposition 10 Sekunden bei.

DIE ARME DEHNÜBUNGEN

Muskel -------------->     Beuger

Knochen ------------>     Radius und Ulna

Zeit ----------------->      20 Sekunden

Berscheibung-------->      Setze dich auf deine Unterschenkel, und setze deine Arme vor dich senkrecht auf den Boden auf. Dabei sollen die Fingerspitzen zu den Knien zeigen. In dieser Position verharre 20 Sekunden. Sollte die so erzeugte Dehnung nicht ausreichen, bewege dein Gesäß in Richtung Fersen. 

DIE UNTERARME DEHNÜBUNGEN

Muskel -------------->      Brachial und Bizeps

Knochen ------------>       Oberarmknochen und Schulterblatt

Zeit ----------------->       20 Sekunden

Berscheibung-------->       Nehme einen aufrechten Stand mit leicht gegrätschten Beinen ein. Führe den Arm neben dem Kopf nach oben, und lasse die Hand hinter dem Kopf zwischen die Schulterblätter fallen. Mit der anderen Hand ziehe den Ellenbogen hinter den Kopf. Diese Stellung behalte 20 Sekunden bei.

  

ARM UND SCHULTER DEHNÜBENGEN

Muskel -------------->     Trizeps

Knochen ------------>     Oberarmknochen

Zeit ----------------->      20 Sekunden

Berscheibung-------->       Nehme im aufrechten Stand eine Position unmittelbar vor einer Wand ein. Lege den rechten Arm in Schulterhöhe flach an die Wand, die Handfläche und der Arm berühren die Wand. Drehe den Oberkörper aus dieser Stellung heraus von der Wand weg, wobei der Arm und die Schulter des angelegten Arms den Kontakt zur Wand nicht verlieren dürfen. An dem Punkt, an dem sich die Schulter von der Wand zu lösen beginnt, harre 20 Sekunden aus.

  

DIE HALS DEHNÜBUNGEN

Muskel -------------->     Die Nacken Muskulatur und Sternocleidomastoideus

Knochen ------------>      Halswirbel und Schlüsselbein

Zeit ----------------->      20 Sekunden

Berscheibung-------->      Nehme den aufrechten Stand mit leicht gegrätschten Beinen ein.  

                                         Legeden Kopf auf die rechte Schulter, und ziehe gleichzeitig den linken Arm und 

                                         die   linke Schulter in Richtung    Boden. Nach einer Dehnung von 20 Sekunden  

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