Muskel --------------> Brachial und Bizeps
Knochen ------------> Oberarmknochen und Schulterblatt
Zeit -----------------> 20 Sekunden
Berscheibung--------> Nehme einen aufrechten Stand mit leicht gegrätschten Beinen ein. Führe den Arm neben dem Kopf nach oben, und lasse die Hand hinter dem Kopf zwischen die Schulterblätter fallen. Mit der anderen Hand ziehe den Ellenbogen hinter den Kopf. Diese Stellung behalte 20 Sekunden bei.
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